توترنفسي وكيف صرفه

    شاطر
    avatar
    ملكة الخواطر
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::

    المشاركات : 10000
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008
    النقاط : 9611
    السٌّمعَة : 6
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ملكة الخواطر في الأحد يناير 11, 2009 11:35 am

    (2) صرف الغضب

    -بالأنشطة اليدوية.

    - بالرّمل (الرّمل في الغابة أفضل منه في البيت إذ الغابة غنيّة بالأوكسيجين وتُرضي البال لأنّها تشبع الغريزة الدّفينة والـلاّشعورية لـلإمتلاك أو الحِمى )

    -بالضّحك

    –أو بمشاهدة مباراة

    -أو برياضة عنيفة

    -أو بإرخاء عضلات المضغ (أظهرت الدّراسات أنّ هناك علاقة تصاعدية بين الغضب وبين انقباض عضلات المضغ==< تجنّب إذن مزاولة المضغ: العلكة ..).



    (3) تجنّب التّبعية: يعتبرها العديد من المؤلّفين عاملاً مباشراً للـتّوتّر، ويصنّفون النّاس بحسبها صنفين، صنف كامل التّبعية جدّ متوتّر كالعسكر (وطيـئهم) والحرّاس وسائقي سيّارات الأجرة والكاتبات و معلّمي التّلاميذ.. وصنف قليل التّبعية أحياناً منعدمها كرجال الدّين والأطر العليا.. من أسباب التّبعية: الميوعة, ضعف النّفس (أمام الشّهوات والمصالح..) والجهل وعدم التّديّن، ومن علاجاتها: تجنّب التّقليد الأعمى و الحرص على التّعلّم وعلى الدّين (أي أنّ هناك خالقا يعتني بك : يحفظك ويرزقك ويحدّد أجلك – فيغنيك عن الإهتمام بهما كمثل عالم المختبر الذي يعتني بفئرانه ليخصّصهم لهدف يهمّه..-).



    (4) تجنّب هضم حقوق الجسم: نوم كاف، وذلك بتجنّب المنبّهات (لاقهوة ولاشاي بعد الغروب)، لاعشاء وفير قبل النّوم (حتى لا ينشغل الجسم بهضمه فيأرق)، لاضوء ولاضجيج عند النّوم.. تغذية متوازنة أو ما يسمّى بتدبير الغذاء؛ وذلك بمراعات الحصّة الغذائية والتي تختلف بحسب:

    ■ المستويات: كالسّنّ (مثلا يحتاج الرضيع يوميا وحتّى شهره السّلادس لـ7 وجبات..) والجنس (يقلّ احتياج الأنثى عن الذّكر بـ 800 سعيرة )، والنّشاط (تحتاج الحامل لـ400 سعيرة يوميا أكثر ، وتحتاج المرضعة لـ1000 سعيرة يوميا أكثر وتزيد أيضا الحاجة للسّعيرات لدى الرّياضيين ، وكذا من عَمَلهم شاقّ، وأثناء البرد ولدى بعض المصابين كمرضى السّلّ.. وتقلّ لدى مرضى السّكّر والقاعدين وعند ارتفاع حرارة الجوّ..).

    ■ محتويات الغذاء: بعض الموادّ ضرورية، كالفيتامينات (مثلا حاجة الطّفل للفيتامين "د" أكثر منها لدى البالغ والشّيخ)، والبروتينات (هناك 22 بروتين، 12 منها لا يستطيع الجسم تركيبها، عليه إذن الحصول عليها جاهزة، ويجدها في اللّحوم الحيوانية)، والدّهنيات (منها ما هو أساسي لابدّ للجسم منه، يجده في بعض الزّيوت النّباتية غير المطبوخة).

    ■ توازنات الغذاء: وجود نسب محدّدة بين أنواعه،كـنسبة البروتينات الحيوانية (اللّحوم..) إلى البروتينات النّباتية(البقوليات كالعدس..) وهي من 1 للبروتينات الحيوانية إلى 3 للبروتينات النباتية، ونسبة الدّهنيات الأساسية إلى الدّهنيات كافّة، ونسبة المعادن فيما بينها كالتي بين الكالسيوم والفوسفور..

    ■ تجنّب بعض أخطاء التّغذية كعسر الهضم إمّا بعد تناول أغذية دسمة أومقلية أوكثيرة التّوابل أو تناول أغذية غير ممضوغة كفاية، أو العادة السّيّئة بتناول الأشربة خلال الوجبات الغذائية (ممّا يزيد من ابتلاع الهواء وبالتّالي من نفخ البطن وكذا يخفّف من تركيز العصارات المعدية الهاضمة فيعسر الهضم) أو الأكل غير المنتظم كالعادة الشّائعة بتناول فطور مقتضَب لايشبع حاجة الجسم الذي يزاول معظم أنشطته في الصّباح بينما العشاء وفير يفوق الحاجة، لأنّنا نقضي اللّيل في الإستلقاء والرّاحة..، ومن الأخطاء الشّائعة كذلك، الإفراط في الأكل وخطر السّمنة على القلب وعلى المفاصل.. وعكسه التّفريط المخلّ بالتّوازن المُضعِف للمقاومة.. حركات رياضة : يومية (بضع دقائق صباحاً – الصّباح أحسن ، فبعد قضاء اللّيل في الرّاحة تسترجع المفاصل ننضارتها و عكسها في المساء وبعد تعرّضها لعمل وأثقال اليوم تكون المفاصل منضغطة ومنهَكة-) حتّى نتجنّب القعود (المشجّع على تصلّب المفاصل خصوصا مفاصل العمود الفقري وبالتّالي فيسهل تلفها ممّا يؤدّي إلى الألم الـقَـطَـني ثمّ عرق النَّسا). تجنّب الرّياضة كذلك ضمور العضلات وتزيد من فعالية القلب والرّئة..




    (5) تجنّب الثّلوّث: والتّلوّث لا يهمّ البيئة فقط الأزبال والدّخان والرّوائح الكريهة.. بل أيضا الصّوت العالي والضّوء القويّ والمناظر المقزّزة..



    (6) أخطاء السّير: المهمّ قضاء ماخرجت من أجله، وحتّى لا تسرع وتتعجّل فـتـتوتّر, أخرج مبكّرا أي ولديك متّسعا من الوقت (عند المشي تجنّب المشية المتراخية لأنّها تضرّ بمفاصل الرِّجل والظّهر، وعند ركوب السّيّارة تجنّب الزّحام واستبدل الطّريق من دون تردّد بطريق آخر أكثر انسيابا وذو إشارات ولو كان أطول, وكما تتجنّب التّوتّر لنفسك تجنّبه لغيرك؛ إحترم قانون السّير (الأسبقيات، الإشارات..) فالطّريق ليست ملكك وحدك


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(( التوقيع ))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
    avatar
    ولد مكة
    :: مَرِآقبَـ/ـَةِ ::
    :: مَرِآقبَـ/ـَةِ  ::

    المشاركات : 6146
    تاريخ التسجيل : 29/09/2008
    النقاط : 7308
    السٌّمعَة : 0
    المزاج :
    الجنس :
    الدولة :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ولد مكة في الأربعاء يناير 14, 2009 1:56 am

    يسلمووووووو ملووووووكة
    avatar
    ملكة الخواطر
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::

    المشاركات : 10000
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008
    النقاط : 9611
    السٌّمعَة : 6
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ملكة الخواطر في الأربعاء يناير 14, 2009 8:13 am

    يعطيك العافية ولدمكة


    يسلموووووووو على المرررروووورررررر


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(( التوقيع ))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
    avatar
    قلب انسان
    :: V.I.P Team ::
    :: V.I.P Team ::

    المشاركات : 3821
    تاريخ التسجيل : 27/09/2008
    النقاط : 7507
    السٌّمعَة : 3
    المزاج :
    الجنس :
    الدولة :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف قلب انسان في الجمعة يناير 16, 2009 9:16 pm

    يعطيكي العافية
    ملوووكه
    avatar
    ملكة الخواطر
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::

    المشاركات : 10000
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008
    النقاط : 9611
    السٌّمعَة : 6
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ملكة الخواطر في السبت يناير 17, 2009 12:23 am

    يعطيك العافية قلب انسان

    يسلموووووووووووووو


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(( التوقيع ))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
    avatar
    فارس الاحلام
    :: روني فعال ::
    :: روني فعال ::

    المشاركات : 1250
    تاريخ التسجيل : 08/10/2008
    النقاط : 7202
    السٌّمعَة : 0
    المزاج :
    الجنس :
    الدولة :

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف فارس الاحلام في الإثنين فبراير 02, 2009 6:04 pm

    مشكوووووووووووورة ملوووووووكه
    avatar
    هنو أبو جنو
    :: روني نشيط ::
    :: روني نشيط ::

    المشاركات : 888
    تاريخ التسجيل : 09/10/2008
    النقاط : 7177
    السٌّمعَة : 0
    الجنس :
    الدولة :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف هنو أبو جنو في الإثنين فبراير 02, 2009 7:13 pm

    يسلمووووووووو
    avatar
    ملكة الخواطر
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::

    المشاركات : 10000
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008
    النقاط : 9611
    السٌّمعَة : 6
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ملكة الخواطر في الإثنين فبراير 02, 2009 11:57 pm

    مشكوووووووووررررررر هنوووووووووووو


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(( التوقيع ))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
    avatar
    الجــوووري
    :: عضو مميز ::
    :: عضو مميز ::

    المشاركات : 2014
    تاريخ التسجيل : 11/12/2008
    النقاط : 7222
    السٌّمعَة : 3
    المزاج :
    الجنس :
    الدولة :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف الجــوووري في الخميس فبراير 05, 2009 9:50 pm

    يسلمووو ياعسل ع الموووضوع الراااائع

    ولاتحرمينا من جديدك المميز


    تقبلي مروري
    avatar
    ملكة الخواطر
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::

    المشاركات : 10000
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008
    النقاط : 9611
    السٌّمعَة : 6
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ملكة الخواطر في الأحد فبراير 08, 2009 1:06 pm

    مشكورة احلى ملاك يعطيكي العافية


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(( التوقيع ))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
    avatar
    بريق الماس
    :: روني نشيط ::
    :: روني نشيط ::

    المشاركات : 654
    تاريخ التسجيل : 19/01/2009
    النقاط : 6972
    السٌّمعَة : 0
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف بريق الماس في الثلاثاء فبراير 10, 2009 12:24 pm

    امتعتينا ملوكة
    وربي موضوع حلو
    avatar
    ملكة الخواطر
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::
    :: مَشِرفـَ/ـةِ عــامــ/ـــة ::

    المشاركات : 10000
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008
    النقاط : 9611
    السٌّمعَة : 6
    المزاج :


    му sмѕ:

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف ملكة الخواطر في الثلاثاء فبراير 10, 2009 11:17 pm

    يسلموووووووووووو اختي الغالية بريق الماس يعطيكي العافية


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(( التوقيع ))ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــ
    avatar
    فارس الاحلام
    :: روني فعال ::
    :: روني فعال ::

    المشاركات : 1250
    تاريخ التسجيل : 08/10/2008
    النقاط : 7202
    السٌّمعَة : 0
    المزاج :
    الجنس :
    الدولة :

    عادي رد: توترنفسي وكيف صرفه

    مُساهمة من طرف فارس الاحلام في الأحد فبراير 22, 2009 2:45 am

    مشكوووووورة ملكة

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء يوليو 17, 2018 5:21 pm